Sport en voeding Tips

Sport en voeding Tips

Sport en voeding gaan hand in hand. Gezonde voeding is voor iedereen belangrijk, maar voor sporters geldt dat sport en voeding ook met elkaar in balans moeten zijn. Het ideale dieet is afhankelijk van de sport die je doet en met welke intensiteit dat je traint. Je kunt met een diëtiste of een deskundige op de sportschool altijd overleggen over wat je moet eten om optimaal te presteren.

Behalve een gezond dagelijks dieet, is het belangrijk rekening te houden met de tijdstippen waarop je eet. Hoe lang vóór het fitnessen kun je het beste eten? En wát eet je bijvoorbeeld tijdens een lange marathontraining? We geven je hier een aantal sport en voeding tips die je training er een stuk prettiger op maken. Read More…


Fitness en voeding

Fitness en voeding

Fitness en voeding gaan hand in hand. Training speelt natuurlijk een cruciale rol; voeding is wellicht nóg belangrijker. We geven je hier goed, praktisch advies voor beide.

Fitness en eten

Als je met gewichten traint is het belangrijk dat je voldoende eiwitten eet. Dat is algemeen bekend: vrijwel iedere sportschool verkoopt tegenwoordig eiwitsupplementen. Maar bij een goede voeding komt heel wat meer kijken. Supplementen vormen nooit een vervanging voor een gezond dieet. Read More…


Hongergevoel tijdens je dieet

Hongergevoel tijdens je dieet

Hongergevoel is het signaal waarmee je lichaam je laat weten dat het behoefte heeft aan voedingsstoffen. Tenminste, dat zou hongergevoel eigenlijk moeten zijn. Want maar weinig door ons eigen lichaam verzorgde ‘seintjes’ zijn bij zo veel mensen zó sterk verstoord als het natuurlijke hongergevoel. Hoe komt het dat dat zo verstoord is geraakt? En hoe weet je dan of je het hongergevoel moet negeren of dat je de honger juist moet stillen? We geven je hier duidelijke informatie. Read More…

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn er in alle soorten en maten. Iedereen kent wel de multivitames en bruistabletten. Vitamine complexen zijn de meest gebruikte vorm van voedingssupplementen, maar er zijn nog heel wat meer producten op de markt die als aanvulling op de normale voeding gebruikt kunnen worden.

Vooral voor sporters, voor wie voedingssupplementen een welkome aanvulling kunnen vormen omdat hun trainingsschema een grotere behoefte aan bepaalde stoffen met zich meebrengt, bestaat er een ruim assortiment. Eiwit supplementen vind je in iedere sportschool en sport speciaalzaak en de zogenaamde ‘fat burners’ vinden via het internet ook gretig aftrek. Daarnaast zijn bijvoorbeeld glutamine, cafeïne en prohormonen populaire voedingssupplementen onder sporters.

Maar wat doen al die voedingssupplementen nou echt voor je lichaam? Heb je ze wel echt nodig? En hoe bepaal je welke voedingssupplementen voor jou geschikt zijn? Op deze website lees je er meer over. Read More…

Eiwit Supplementen

Eiwit Supplementen

Eiwit supplementen, of proteïne supplementen, zijn populair bij sporters. Maar iedereen die moeite heeft voldoende eiwitten binnen te krijgen en graag spieren op wil bouwen of aan wil komen, die kan eiwit supplementen goed gebruiken.

Eiwit is namelijk de belangrijkste bouwstof voor de spieren en tal van andere weefsels in ons lichaam. Over het algemeen halen we ruim voldoende eiwitten uit onze voeding. Vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten zijn goede leveranciers van eiwitten. En zelfs mensen die er een ongezond eetpatroon op na houden, krijgen van deze producten over het algemeen voldoende binnen.

Toch zijn eiwit supplementen haast niet weg te denken uit een goed, uitgebalanceerd sport dieet. Wanneer je sport, verbruik je energie. Wanneer het lichaam niet over voldoende energie beschikt, gaat het de voorraden in het lichaam aanspreken, waaronder de reserves uit het spierweefsel. En spiermassa wil je nu juist níet verliezen! Het is dus belangrijk ervoor te zorgen dat je lichaam altijd over voldoende eiwitten beschikt en eiwit supplementen helpen daarbij. Dat geldt overigens ook voor mensen die willen afvallen: spieren zijn namelijk de belangrijkste vetverbranders in het lichaam.

Eiwit supplementen zijn er in verschillende vormen; van vloeibaar tot vast. We gaan van alle gangbare varianten de voor- en nadelen na. Read More…

Vetverbranding

Vetverbranding

Vetverbranding, hoe realiseer je dat? Als je wilt afvallen, dan wil je vetmassa verliezen. Dat klinkt logisch, maar je kunt tijdens een dieet ook spiermassa of vocht kwijtraken. Dat is meestal echter niet het doel en in veel gevallen is het zelfs onwenselijk.

Vetverbranding vindt plaats wanneer je lichaam opgeslagen vetten gebruikt als energiebron. Je lichaam spreekt deze reserves pas aan wanneer de uit voeding direct verkregen energie niet voldoende is om bepaalde inspanningen te verrichten. Daar zit ‘m dus ook de kneep op het gebied van afvallen: Als je meer verbrandt dan je binnenkrijgt, val je af. Dit basisprincipe klinkt simpel, maar in de praktijk kun je toch voor lastige keuzes komen te staan. Verschillende activiteiten kunnen bijvoorbeeld het proces van vetverbranding versnellen of ondersteunen. Andere staan het juist weer in de weg.

Welke zaken van invloed zijn op vetverbranding, leggen we je hier uit in de volgende paragrafen:
Vetverbranding: Sport en Voeding
Vetverbranding en sport
Vetverbranding en weerstandstraining
Vetverbranding en voeding

Read More…

Water drinken

Water drinken

We weten het allemaal: water is gezond. Voldoende water drinken is belangrijk. Maar waarom is veel water drinken zo belangrijk? En hoeveel moet je er dan precies van drinken, bijvoorbeeld als je intensief sport? En bestaat er ook zoiets als té veel water drinken? En zijn er tips die het makkelijker maken om voldoende water te drinken?

We vertellen je hier alles wat je moet weten over het drinken van water en je krijgt antwoord op de vragen:
Water drinken: Waarom is dat zo belangrijk?
Water drinken: Hoeveel is genoeg?
Water drinken: Mag het ietsje meer zijn?
Meer water drinken tips!

Read More…

Voeding en Fitness

Voeding en Fitness

Voeding en Fitness gaan hand in hand. Het is vanzelfsprekend dat je wanneer je actief bent en veel sport, andere behoeftes hebt op het gebied van voeding dan wanneer je het grootste deel van de dag op de bank hangt.

De juiste balans tussen Voeding en Fitness is niet alleen afhankelijk van het calorieverbruik, dat overigens bij een intensief trainingsschema wel méér dan twee keer het normale dagelijkse gemiddelde kan inhouden. Afhankelijk van je doelstellingen is het belangrijk te zoeken naar een dieet dat voldoet aan je persoonlijke behoeftes.

Zo zul je wanneer je spiermassa wilt opbouwen een grotere behoefte hebben aan eiwitten, die als bouwstoffen voor je lichaam fungeren. Als je vooral duursporten, zoals hardlopen of wielrennen, beoefent dan heb je baat bij een koolhydraatrijk dieet dat je voldoende energie levert. En ook wanneer je in de eerste plaats sport omdat je wilt afvallen, dan zijn er richtlijnen voor de optimale voeding waarmee je het snelst resultaat boekt.

Hierna worden de volgende onderwerpen uitvoerig besproken:
Voeding en Fitness: Afvallen
Voeding en Fitness: Spieropbouw
Voeding en Fitness: Cardiotraining en duursport Read More…

Ontbijt gezond? Zeker weten! Sla het niet over!

Ontbijt gezondOntbijt gezond en sla het niet over. Ontbijten is de start van je dag. Het geeft je energie en het zet lichaamsprocessen in gang om de dag door te komen. Niet verstandig dus om je ontbijt over te slaan of te verplaatsen naar de lunch. Read More…

Kinderen met overgewicht, wat moet je doen?!

kinderen met overgewichtKinderen met overgewicht hebben een probleem. Maar wat moet je doen als je kind last heeft van overgewicht? Dikke kinderen worden vaak gepest of krijgen een bijnaam, wat ze nog eens extra onzeker kan maken. Lees hier alles over de feiten, de oorzaken, de gevolgen en de aanpak. Read More…